Swim Keel Arena Pull Buoy Tavoletta Sei Allenamenti Diversi

Swim Keel Arena Pull Buoy Tavoletta Sei Allenamenti Diversi

Con il Swim Keel Arena Pull Buoy Tavoletta puoi fare molteplici allenamenti diversi. Puoi usarlo come tavoletta quando fai gambe delfino o Stile con le pinne. Se lo utilizzi come pull buoy potrai usarlo come buoy normale o instabile, per lavorare sulla tecnica visto che Swim Keel Arena è asimmetrico anche come peso.  Se lo utilizzi come tavoletta devi sapere che posizionandolo dietro la testa quando fai gambe dorso, lo Swim Keel Arena ti servirà da tavoletta anche a dorso.

Ecco che informazioni troverai in questa pagina:

• Come usare Arena Swim Keel come pull buoy stabile
• Come usare Arena Swim Keel come pull buoy instabile
• Swim Keel Arena per Gambe a Delfino
• Lavorare le gambe
• Serie di esempio
• Riassumendo, cos'è lo Swim Keel Arena pullbuoy + tavoletta?
• Caratteristiche dello Swim Keel Arena Pull Buoy Tavoletta Sei Allenamenti Diversi

Come usare Arena Swim Keel come pull buoy stabile

Per usare come pull buoy stabile ecco qualche dritta. Puoi usarlo per perfezionare sia la posizione della testa che delle spalle. Se tieni la testa troppo in alto o troppo in basso allora modificherai in maniera sbagliata la posizone del bacino e delle gambe. Ciò vuol dire l'allineamento di tutto il tuo corpo in acqua. La conseguenza sarà una maggiore resistenza all'accqua a causa di un maggiore attrito. Per questo ti sarà più difficile avanzare velocemente e farai più fatica.

Per migliorare la posizione della testa, e quindi allenare la posizione corretta del corpo, metti lo Swim Keel tra le cosce; in questo modo migliorerai il galleggiamento delle gambe e potrai concentrarti sulla posizione della testa.

Tieni gli occhi puntati verso il basso guardando il fondo a una piccola distanza di fronte a te guardando la linea blu del fondo in mezzo all vasca. Così facendo sarai più idrodinamico, attraverserai l'acqua come una lama, questa opporrà minore resistenza e avanzerai con meno fatica e più velocemente.

Come usare Arena Swim Keel come pull buoy instabile

Usarlo come pull buoy instabile può essere utile per correggere l'eccessiva rotazione delle spalle. Questo rollìo eccessivo provoca un’errata presa dell’acqua durante la bracciata; in più la battuta di gambe rischia di diventare irregolare o a sforbiciata in conseguenza del tentativo di bilanciare il corpo.

Quindi posiziona lo Swim Keel tra le ginocchia e immagina di mantenere il tuo busto all’interno di un rettangolo immaginario. L’obiettivo è di mantenere il corpo allineato, eliminando l’eccessivo movimento laterale e rendendo la bracciata più simmetrica.

La cosa migliore è inserire sempre all’interno del tuo allenamento un po' di lavori di tecnica con lo Swim Keel. Una delle serie che puo inserire consiste nel nuotare 16 x 50 m a velocità costante (scelta da te ma costante per tutti i 16x50), cambiando la posizione dello Swim Keel ogni 4 x 50 m.

Swim Keel Arena per Gambe a Delfino

Se vuoi utilizzare lo  Swim Keel per imparare più velocemente, o migliorare, la battuta di gambe a delfino allora segui questi consigli. 

Devi intanto sapere che i due elementi essenziali per gambata a delfino eseguita correttamente sono la postura delle gambe e l’importanza dei movimenti del bacino e della muscolatura di supporto (addominale e lombare).

Innanzitutto inizia a esercitare la battuta di gambe a Delfino battendo le gambe in posizione verticale. Appena avrai familiarizzato con il movimento corretto utilizza lo Swim Keel in questo modo:

• 1×25 m gambe delfino sul dorso; recupero 15 secondi
• 1×50 gambe a piacere; recupero 20 secondi
• 1×25 gambe delfino veloci; recupero 15 secondi.

Ripeti queste serie per 2 o 3 volte a seconda del tuo livello di allenamento. Se hai eccessiva difficoltà puoi utilizzare le pinne durante l'utilizzo dello Swim Keel che ti daranno sostegno e stabilità.

Lavorare le gambe

Utilizzando questo pullbuoy tavoletta Arena come tavoletta puoi lavorare sulla tua battuta di gambe che, è importante ricordarlo, sta alòla base della tua velocità da gara a Stile Libero. Quindi per incrementare la tua velocità e forza delle gambe programma l'utilizzo di questo attrezzo costantemente in ogni tuo allenamento.

Qualche serie di esempio

Ecco qualche suggerimento se vorrai inserire nei tuoi allenamenti alcune serie che potranno migliorarti utilizzando lo Swim Keel Arena:

•  serie da 25m gambe cercando di nuotare tra i 20”- 30” con recupero di 20”
• serie da 50m gambe cercando di nuotare circa +10” rispetto al tuo personal best sui 50m completi (esempio: se nuoti 35” nei 50m stile libero, dovrai nuotare a gambe circa 45”)

Inizialmente potresti trovare strano l'utilizzo dello Swim Keel ma vedrai che, dopo qualche allenamento, una volta che ti sarai abituato al suo utilizzo , sarà uno strumento da allenamento prezioso per te: con le sue numerose sfaccettature e applicazioni, siamo convinti che non ne potrai più fare a meno!

Riassumendo, cos'è lo Swim Keel Arena pullbuoy + tavoletta?

Insomma, riassumendo, cos'è esattamente lo Swim Keel di Arena? Lo Swim Keel è un innovativo attrezzo per allenare i nuotatori. Uno strumento multiuso rivoluzionario che potrebe diventare uno strumento fondamentale per i tuoi allenamenti. Esso ti aiuta a stabilizzare e sviluppare i muscoli lombari e addominali alternando le funzioni di pull buoy e tavoletta.

Puoi usare questo attrezzo in sei modi diversi: come pullbuoy stabile, instabile (per i nuotatori più esperti, al fine di migliorare ulteriormente la stabilità del bacino), per allenare la battuta di gambe a Delfino, usarlo come tavoletta riabilitativa, per migliorare le gambe a dorso e come strumento per il nuoto pinnato.

Caratteristiche dello Swim Keel Arena Pull Buoy Tavoletta Sei Allenamenti Diversi:

• Pull buoy e tavoletta insieme
• Lavora sull atecnica mentre fai gambe o braccia
• Asimmetrico
• Più pesante da una parte
• Presa idrodinamica
• Rafforza i muscoli addominali e lombari
• Peso bilanciato per gambata a delfino
• Pul boy per Stile e Dorso
• Perfetto anche per il nuoto pinnato
• Ottimo come tavoletta per riabilitazione