Ruota per Addominali Mad Wave

Ruota per Addominali Mad Wave

La Ruota per Addominali Mad Wave è perfetta per allenare i muscoli addominali utili al nuotatore in tutti gli stili e per la miglior posizione idrodinamica. In materiale durevole e di qualità.

Che muscoli lavorano con la ruota per addominali?

L'esercizio con la ruota per addominali Mad Wave è chiamato "Rollout" (ti spiego come eseguirlo più avanti in questa pagina). Questo esercizio lavora i muscoli di tutta la fascia addominale e lombare. Quello che gli addetti ai lavori chiamano CORE. L'esercizio è abbastanza faticoso ma se eseguito nel modo giusto può portare enormi benefici. Quindi non solo agli addominali ma anche a glutei, muscoli posteriori della coscia, lombari, tricipiti, deltoidi e dorsali. 

Quali benefici ha un nuotatore usando la ruota per addominali?

Con addominali forti un nuotatore può migliorare moltissimo il proprio modo di nuotare. Intanto una muscolatura addominale e lombare (il cosiddetto CORE) tonica e forte ti aiuta a mantenere con facilità la corretta posizione di scivolamento (streamline). La chiave per ottenere una azione perfettamente coordinata tra braccia e gambe è una solida cintura sacro-lombare-addominale.

Inoltre i muscoli addominali assistono il movimento di rotazione del corpo che, come sappiamo influenza tantissimo l'allungo in avanti e l'idrodinamicità. Corretto posizionamento delle anche e stabilizzazione della regione lombare sono altri due aspetti importantissimi per chi nuota e che hanno bisogno di addominali forti per essere efficaci in TUTTI GLI STILI.

Per non parlare poi dei tuffi di partenza di tutti gli stili e nelle gambe Delfino (pensa solo alla fase subacquea) in cui gli addominali giocano un ruolo essenziale. Per capire appieno e approfondire l'argomento (se non vuoi fidarti sulla parola) puoi consultare il libro (tradotto in italiano) Swimming Anatomy: esercizi per il nuoto con descrizione anatomica.

Come usare la ruota per addominali?

Ecco come potrai eseguire correttamente l'esercizio di Rollout con la ruota addominale (qui sotto anche un breve video con alcune varianti). Per iniziare ti posizionerai in pronazione, con le ginocchia a terra. Le braccia saranno allungate e distese con le mani saldamente agganciate alle maniglie. Quindi inspira e abbassati facendo girare la ruota allontanandola dal corpo. Segui il movimento con le spalle, ma controlla e tendi tutta la fascia addominale così da non cadere in avanti.

Quando non sei più in grado di mantenere la posizione non andare più in avanti ma fermati. Quindi, espira tonando alla posizione iniziale. Per farlo è importante che tu contragga gli addominali per flettere il busto. Per fare questo potrai anche aiutarti con le braccia (attiverai le fasce muscolari basse del gran pettorale, del gran dorsale, del gran dentato, del gran rotondo e del tricipite brachiale).

Se sei agli inizi è bene che tu tenga sempre ginocchia e anche ad un angolo di novanta gradi. Se sei esperto puoi anche aumentare l'angolo ginocchia/anche fino a centotrentacinque gradi. IMPORTANTISSIMO: sopratutto nell'ultima fase dell'esercizio, mai cedere incurvando la schiena o lasciando cadere il bacino in avanti. Altrettanta attenzione dovrai mettere per usare sempre gli addominali, evitando la tentazione di aiutarti troppo con le braccia. Per renderti meglio conto di come può funzionare l'esercizio eccoti un video con alcune "insidiose" varianti.:

Come ci si allena con la ruota per addominali?

Per allenarti con la ruota per addominali hai miriadi di possibilità. Puoi usare un allenamento intervallato a basse o medie ripetizioni ed alta intensità (HIIT – high intensity interval training) se vuoi tonificare, rinforzare i muscoli, aumentare la forza la massa muscolare. Se invece diminuisci i recuperi e aumenti le serie puoi lavorare sulla resistenza alla forza di breve durata.

Con un allenamento a circuito, usando la ruota ed esercizi diversi, con elastici o a corpo libero, potrai rinforzare i muscoli, allenare il condizionamento cardiovascolare e buttare giù peso. A titolo di esempio ogni singola serie potrà essere composta da 8/10 ripetizioni se sei un principiante, 12/15 per chi è a un livello intermedio, 20/30 per gli esperti e i più allenati. Presto pubblicheremo sul blog un articolo con un allenamento completo, nel frattempo puoi chiedere a un allenatore o preparatore atletico di consigliarti un circuito da fare con la ruota per addominali.

Caratteristiche della Ruota per Addominali Mad Wave:

• Ruota per esercitare i muscoli del core
• Rinforza la muscolatura utile per il nuotatore a:
  • posizione di scivolamento 
  • tutti gli stili
• Materiale: polypropylene, tpr
• Dimensioni:
  • Circonferenza ruota: 17,5 cm
  • Lunghezza totale maniglie: 30 cm
  • Lunghezza singola maniglia: 12 cm
•  Materiale durevole
• Ottimo scorrimento