Triathlon da Campioni

Allenamento avanzato per il raggiungimento della massima performance

Dedizione, passione e ossessione - per gli atleti di endurance che fanno sul serio, per gli allenatori, per i duatleti e per i triatleti, la ricerca del miglioramento non finisce mai. Essendo consapevoli di poter limare del tempo rispetto alla performance precedente, tutti sono alla ricerca della novita più recente nel campo della ricerca e delle tecniche di allenamento. In Triathlon da Campioni, gli esperti di fama internazionale George Dallam e Steven Jonas, forniscono al lettore gli stessi concetti avanzati sulla forma fisica e sulla programmazione utilizzati dai triatleti d’élite dei nostri giorni.

Cercando di comprendere la scienza che sta dietro a questi principi, il lettore potra riuscire ad integrare la fisiologia, la biomeccanica, l’alimentazione e la prevenzione dagli infortuni nel proprio regime d’allenamento per affrontare al meglio le proprie necessità specifiche e le esigenze della competizione. In particolare, il lettore potra imparare a:

• Avvalersi dell’allenamento con i pesi, della pliometria e dello sviluppo di base per accelerare lo sviluppo delle proprie abilita in tutte le fasi del nuoto, del ciclismo e della corsa a piedi
• Applicare l’allenamento metabolico per migliorare la resistenza e la velocita di gara
• Unire le competenze specifiche di questo sport, come per esempio il salire e lo scendere dalla bicicletta, utilizzando l’allenamento metabolico per arrivare a migliorare i tempi della transizione durante le fasi di cambio
• Sviluppare dei modelli di movimento più efficienti per incrementare le potenzialità della performance e ridurre gli infortuni
• Determinare il proprio stato fisico e di salute per evitare il sovrallenamento

Completato con esempi di programmi di allenamento per ogni distanza di triathlon, con analisi sulla tecnica, con strategie di rifornimento specifiche per l’allenamento e per la gara, e con suggerimenti che riguardino la motivazione, l’attenzione e la programmazione degli obiettivi, Triathlon da Campioni riuscira ad ottimizzare i tuoi allenamenti e a migliorare i tuoi risultati.

• “In Triathlon da Campioni, George Dallam e Steven Jonas mettono assieme le ricerche più recenti e una programmazione all’avanguardia, arrivando a creare la risorsa d’allenamento, in assoluto, per i triatleti che fanno sul serio”.
  • Siri Lindley Due volte vincitore del titolo di Campione del Mondo di TriathlonVincitore di 13 gare di Coppa del Mondo. Allenatore di atleti vincitori di medaglie alle Olimpiadi.
• “Triathlon da Campioni si occupa di tutti gli aspetti piu importanti del triathlon, compresi quelli che vengono spesso trascurati: la forza, l’alimentazione, la velocità, la tecnica e l’allenamento mentale. Lo consiglio vivamente”.
  • Linda Cleveland, MS, CSCS Allenatrice e Development Manager della squadra USA di Triathlon
• “Unendo l’esperienza e la scienza, George Dallam ha sviluppato programmi di allenamento avanzato per il migliore triatleta maschile al mondo. Assieme al coautore di questo libro, Steven Jonas, da parecchi anni editorialista ed esperto di triathlon, George condivide i programmi di allenamento all’interno di Triathlon da Campioni, in modo che il lettore possa trarre beneficio dai migliori di questo sport”.
  • Gale Bernhardt Allenatore di triatleti partecipanti al Campionato del Mondo e alle Olimpiadi

Indice - Sommario

• Prefazione
• Ringraziamenti
• Introduzione
• 1 Gli elementi essenziali per l'allenamento e le linee guida
• 2 Allenare la mente
• 3 Valutare e migliorare la tecnica
• 4 Allenamento per la forza e l'equilibrio muscolare
• 5 La velocità comlpessa e l'allenamento di endurance
• 6 L'allenamento e le strategie specifiche per la gara
• 7 Stabilire un programma di allenamento a lungo termine
• 8 I programmi di allenamento specifici per la gara
• 9 La salute e l'alimentazione per il raggiungimento di prestazioni ottimali
• Glossario
• Bibliografia
• Gli autori

Gli Autori

George Dallam - PhD, è da molto tempo l'allenatore di Hunter Kemper, il triatleta che è stato al pimo posto nella classifica di coppa del mondo ITU nella stagione 2005 e per la maggior parte della 2006. Dallam è membro fondatore della National coaching commission della USA triathlon, l'organo esecutivo a livello nazionale di questo sport ed è stato anche il primo allenatore della nazionale triathlon USA. Nel 2004 è stato finalista per il Doc Counsilman Award per la scienza, nella categoria di allenatore per il premio allenatore dell'anno. Nel 2005 è stato allenatore dell'anno vincendo il premio Elite Coach of the Year dell'USA Triathlon. Come scienziato dello sport è coautore di numerose pubblicazioni scientifiche in materia di triathlon. Durante i suoi 16 anni di carriera Dallam è stato l'allenatore personale di vari triatleti d'élite tra cui Amanda Stevens, Marcel Vifian, Hatfield Callahan, Michael Smedley e Ryan Bickerstaff.

Steven Jonas - MD, MPH, MS, FNYAS, è stato per moltissimo tempo titolare di una rubrica fissa e collaboratore per il "the East Coast Triathlete", il "Triathlon Today" il "Triathlon Times" e l"American TRI". Dal 2006 Jonas è autore di Triathloning for ordinary mortals e the essential triathlete. Sta lavorando come capo redattore per l'American Medical Athletic Association Journal ed è stato un membro del consiglio editoriale del ACSM's Health & Fitness Journal dal 1999. Jonas è un professore di medicina preventiva nella facoltà di medicina presso la Stony Brook University a New York. Jonas ha inoltre gareggiato in 185 competizioni di disciplinemultisportive comprese 115 gare di triathlon compreso l'IRONMAN.