La verità sugli energy drink per nuotatori

Ci sono moltissimi energy drink diversi sul mercato e ognuno ti offre qualcosa di nuovo, qualcosa di diverso, qualcosa di migliore della concorrenza.

Molte delle bevande per lo sport che puoi acquistare già pronte nei supermercati ti dicono che saranno in grado di fornirti energia, resistenza, idratarti completamente e rigenerare gli elettroliti.

Ma qual è la verità su queste bevande? Ci son overamente benefici rispetto all'utilizzo della cara vecchia H₂O?

Evita di bere integratori PRIMA dell'allenamento

Le bevande sportive rimpiazzano le riserve di energia consumata e gli elettroliti. Quelle già pronte, però, hanno un alto livello di carboidrati e di dolcificanti artificiali.

Potrebbero andare bene per essere utilizzate dopo l'allenamento ma il rischio è quello di intasare il corpo con troppe sostanze, rallentare l'assorbimento di liquidi e causare un peggioramento della prestazione se utilizzate prima della sessione di allenamento.

In più dopo l'esercizio il corpo richiede qualcosa di dolce per rimpiazzare l'energia perduta. Il modo migliore per usare questi energy drink è, dopo l'allenamento, come contorno a un frappé di proteine.

Risveglia il tuo metabolismo

Per aiutare il tuo corpo a digerire le proteine dovresti consumare dei carboidrati. Il rapido apporto di energia fornito da un energy drink è abbastanza per permettere un assorbimento ottimale delle proteine e sintetizzarle in muscoli.

Se davvero vuoi usarli durante i tuoi allenamenti allora l'opzione migliore è diluirli in una parte uguale di acqua. Questo, oltre ad essere più economico, aiuterà il tuo organismo a non assumere più di quel che è necessario!

Ipertonico, ipotonico e isotonico

È importante notare la differenza tra bevande ipertoniche, ipotoniche e isotoniche. Mente molti energy drink commerciali pretendono di essere isotonici spesso sono ipertonici.

Gli energy drink isotonici contengono concentrazioni simili a quelle corporee di sali, zuccheri ed elettroliti . Quindi, come puoi immaginare, le bevande ipotoniche ne contengono quantità minori e le ipertoniche molti di più.

La ragione risiede nel fatto che siccome ognuno ha diversi livelli di elettroliti nel corpo è possibile scegliere la bevanda più adatta.

Il segreto è nella miscela

Per avere il giusto livello di elettroliti dalla tua bevanda la cosa migliore è di farti da solo il tuo energy drink utilizzando polveri apposite e acqua.

Le 5 semplici regole

1. Se non hai in programma di sudare davvero tantissimo durante l'allenamento allora accontentati di acqua naturale.
2. Non comprore bevande integratori gia pronti ma costruisciti i tuoi usando le polveri di carboidrati.
3. Se ti alleni in temperature fredde utilizza un 5-6% di polveri rispetto all'acqua.
4. Se ti alleni al caldo usa un 3-4% di polveri rispetto all'acqua.
5. Se compri bevande sportive già pronte utilizzale sempre come integratori POST allenamento o annaccquale per ridurre l'apporto di integratori.