Come Usare il rullo massaggiante nel Nuoto

Come Usare il rullo massaggiante nel Nuoto

Secondo me e secondo chi si occupa di nuoto, il cilindro da massaggio è l'attrezzo del secolo per i nuotatori. A breve si diffonderà e lo useranno tutti, tanti e tali sono i vantaggi che questo strumento porta a chi nuota. Ma non è una semplice opinione.

Ci sono già moltissimi studi scientifici che hanno riscontrato gli ottimi risultati del recupero con il rullo massaggiante tipo Foam Roller. Puoi vedere questo articolo "Rullo massaggiatore, è utile per i nuotatori?" in cui sono riportati un po' di studi a anche quelli linkati nella descrizione della pagina prodotto del Cilindro Massaggio Sportivo che trovi da noi a un prezzo vantaggiosissimo.

In effetti gli atleti che lo usano sono sempre di più, ma molto pochi sanno come usarlo bene e trarre il meglio da questo attrezzo. Cercherò qui di darti una velocissima panoramica sui benefici per i nuotatori dell'utilizzo del rullo massaggiante. Ma sopratutto ti indicherò il modo migliore di usarlo, con video esplicativi. Per il resto potrai approfondire sui link che ti ho già messo nel paragrafo qui sopra. E magari in futuri articoli che troverai qui sul nostro blog.

Benefici che il nuotatore può trarre dall'uso del cilindro da massaggio

Ecco brevemente quali sono i benefici che avrai utilizzando il foam roller:

1. Aumento della circolazione sanguigna
2. Aumenta l'ampiezza di movimento delle articolazioni. Il rullo è particolarmente efficace nel migliorare la battuta di gambe a Rana. Lo fa migliorando la mobilità dei fianchi e la mobilità toracica utile perla posizione di scivolamento migliore.
3. Diminuisce il tempo di recupero dopo l'allenamento
4. Desensibilizza i muscoli e i tessuti consentendo così movimenti più fluidi e ampi
5. Aiuta a concentrarsi sul proprio corpo capendo dove effettuare maggiormente il lavoro di rilassamento e stretching (propriocettività)

Linee guida sull'utilizzo del cilindro da massaggio:

1. Concentrati e rallenta dove senti che sei più morbido. muoviti intorno all'area che stai massaggiando per esaminarla attentamente grazie al passaggio del rullo. Se il livello di fastidio o dolore aumenta concentrati sulla respirazione e su profonde inspiraizoni ed espiraizoni.
2. Usa il metodo contrai/rilassa per attivare i muscoli su cui stai lavorando. Muovi le articolazioni fino alla fine della tua ampiezza di movimento e poi torna indietro. Saprai che la zona che stai massaggiando è a posto quando potrai rullarla in ogni direzione con facilità e senza impaccio. Continua a respirare nel modo giusto.
3. Cerca di distinguere tra il dolore benefico e quello "sbagliato". L'indolenzimento muscolare ci può stare ma non devi sentire dolori brucianti o intensi. Se così fosse consulta il tuo dottore o il tuo fisioterapista (che comunque è bene consultare in ogni caso PRIMA di iniziare a usare il cilindro massaggiante). 

Le zone peggiori per un nuotatore, secondo me, sono polpacci, quadricipiti, flessori dell'anca, spalle posteriori e pettorali. Usa il rullo massaggiante  per 5 minuti prima di allenarti in palestra o di iniziare a nuotare. Usalo per ammorbidire e preparare i muscoli e le articolazioni all'allenamento che verrà. Usalo anche per il defaticamento.

In linea di massima dovrai usare il rullo per un tempo maggiore per il raffreddamento post allenamento che nel riscaldamento. Se poi riesci ad aggiungere mezz'ora al giorno di massaggio con il cilindro il risultato sarà ottimale e il tuo corpo se ne renderà conto fin da subito. Ecco un video in cui puoi vedere alcuni esercizi suggeriti da un allenatore di swimmingworldmagazine:

Tipi di rulli massaggianti

Ci sono diverse varianti di cilindro da massaggio foam roller, in linea di massima possono essere raggruppate in 6 grandi caratteristiche, ognuna delle quali ha il proprio utilizzo specifico. Le differenze principali, a parte l'aspetto, sono il tipo di nervature e la durezza.

1. Morbidi. ottimi per chi vuole mantenersi sulla superficie delle cose. Il massaggio è talmente blando che a livello sportivo è inefficace. Sconsigliati se non per usi riabilitativi.

2. Solidi. I cilindri massaggianti a maggiore densità, come quelli che vedi nell'immagine qui sopra (e che puoi acquistare su www.swimmershop.it) , sono adatti per l'utilizzo da parte di sportivi, agonisti e nuotatori. Riescono a incidere nel modo giusto su indolenzimenti e a lavorare sulla mobilità articolare nel modo migliore. Riesce a raggiungere meglio i trigger points.

3. Lisci. Vale il discorso fatto al punto 1. I cilindri lisci, anche se più densi sonomeno efficaci di quelli a rilievo.

4. A rilievo. I cilindri che hanno una texture a rilievo riescono a essere più efficaci nel produrre gli effetti descritti in questo articolo. Se sei un nuotatore o uno sportivo scegli i cilindi con trama a rilievo e NON quelli lisci.

5 Rilievo molto alto. Ci sono anche cilindri con rilievi molto alti ma sono sconsigliati. Possono infatti peggiorare la situazione se la condizione muscolare non è ottimale.  

6 cilindri lunghi vs cilindri corti. La lunghezza è determinante solo per l'area da massaggiare. Se vuoi massaggiare aree specifiche e mirate (polpaccio, anca, etc.) allora scegli il cilindro corto. Per aree più ampie il cilindro lungo.

Ricapitolando, se sei un nuotatore o uno sportivo che cerca un cilindro da massaggio che faccia il lavoro descritto in questa pagina, la cosa migliore è scegliere un cilindro come quelli che vedi nelle immagini soprastanti (l'azzurro è corto e il nero è più lungo). Li abbiamo selezionati per te noi di Swimmershop e sono perfetti per l'allenamento.

Fonte: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/swimmer-strength-tech-tip-foam-rolling-for-swimmers/ - Foto:globosurf