Un allenamento di Misti per migliorare nel Triathlon

Un allenamento di Misti per migliorare nel Triathlon

Le serie di Misti spesso vengono snobbate dai triatleti in piscina, ma sono serie di allenamento che danno grandi benefici sia a master che ad atleti professionisti. Sviluppano la sensibilità all'acqua e migliorano la capacità di fare presa sulla stessa migliorando enormemente la tua tecnica a Stile.

Tre possibilità (varianti) per allenarti al meglio

Ecco le prime tre opzioni. L'opzione 1 è per nuotatori che solitamente in allenamento fanno meno di 2 km in totale. La 2 è per chi in allenamento è abituato a stare tra i 2 e i 3 km totali. La C, come avrai ormai capito, è la tua se ti alleni per più di 3 km a sessione di allenamento. Ce n'è per tutti i gusti (chiaro che per effettuare questi allenamenti in sicurezza dovrai aver fatto una visita medica ed avere il nulla osta dal tuo medico, non rischiare mai).

Opzione 1 - allenamenti da meno di 2km

• 400m riscaldamento
• 6x 50m (25m tecnica/25m stile completo)
• 4x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 8x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 4x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 8x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 200m defaticamento (per un totale di 1700m)

Opzione 2 - allenamenti tra 2km e 3 km

• 600m riscaldamento
• 8x 50m (25m tecnica/25m stile completo)
• 4x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 8x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 4x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 8x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 4x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 8x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 200m defaticamento (per un totale di 2400m)

Opzione 3 - allenamenti da più di 3 km

• 1,000m riscaldamento
• 8x 50m (25m tecnica/25m stile completo)
• 8x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 12x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 8x 50m Misti con recupero di 20 secondi
• 12x 25m Scatti a Stile LIbero con recupero di 10 secondi
• 200m defaticamento (per un totale di 3200m)

Qualche consiglio in merito

Dunque come vedi si inizia sempre con un riscaldamento. Una distanza da percorrere con uno stile scelto a piacere, ma che sia uno stile completo (niente tavoletta o esercizi di tecnica). Ti femri quando ne hai bisogno per recuperare ma essendo riscaldamento dovresti tenere un'andatura che ti permetta di non arrivare al punto di doverti fermare. 

Segue una serie di sei (opzione 2) od otto (opzioni 2 e 3) ripetute da 50m tecnica/stilecompleto. Per i primi 25 m fai un esercizio di tecnica (ad esempio potrebbe essere nuotare con palette Agility senza elastico), poi gli altri 25 metri di nuotata fai Stile LIbero (NON uno stile a piacere). Ecco un esempio di serie tecnica:

• Battuta di gambe su un fianco (fianco destro)
• • Battuta di gambe su un fianco (fianco sinistro)
• Ecco un video di un esercizio di tecnica che puoi inserire

Passiamo ai Misti.

E arriviamo ai misti. Di solito una serie di misti include sempre almeno una vasca per ogni stile, nell'ordine delle gare di Misti. In questo caso saranno 50 m (due vasche da 25m) in quest'ordine: Farfalla, Dorso, Rana e Stile Libero. Quello che cambia nelle varie opzioni è il numero di ripetute. Non importa se non ti senti in grado di nuotare alla perfezione ognuno dei 4 stili. Nuotali comunque tutti nel modo migliore che puoi. Se riesci a fare solo alcune bracciate di uno specifico stile (mettiamo il caso Farfalla), tu falle e finisci il resto della vasca nuotando a Stile Libero. Dopotutto l'allenamento è anche questo, cercare di migliorare sé stessi un passetto, anzi, una bracciata alla volta.

Passiamo agli scatti in velocità. Sai che ci sono diverse velocità possibili nel nuoto, diciamo che questi scatti dovresti poterli fare all'80% della tua velocità massima. Se il recupero non è abbastanza diminuisci leggermente la velocità.

Infine il defaticamento. Anche questo come il riscaldamento puoi farlo in uno o più stili a piacere.

Un attrezzo per velocizzare il miglioramento tecnico e di potenza

Se cerchi un modo di migliorare sensibilmente il tuo modo di nuotare, la tua tecnica e la tua potenza, c'è una soluzione che può aiutarti non poco. Hai mai provato le palette senza elastico? Queste palette ti abituano alla migliore tecnica e a far sempre la massima presa sull'acqua.

Come fanno? Semplice, sono senza elastico, per cui per tenere la paletta attaccata alla mano devi sempre spingere sull'acqua: ovvero devi fare la bracciata esattamente come andrebbe fatta per spingerti in avanti nel modo più veloce possibile. Molti nuotatori e nuotatrici all'inizio faticano un po'. Ma non devi mollare, non pensare che sia impossibile o che le palette siano difettose