Scoppia la nuotomania. Ecco 8 benefici che avrai dal nuoto.

Nuotomania, passione folle per il nuoto. Quali benefici puoi ottenere praticando regolarmente il nuoto?

Sì, se parliamo di nuotomania come passione folle per il nuoto, in Italia possiamo dire con certezza che gli italiani sono un popolo di poeti, navigatori e... nuotatori! Fino allo scorso anno c'è stato un aumento costante di chi ama andare in piscina e mettersi alla prova con il nuoto.

I dati del coni ne I numeri della pratica sportiva in Italia (al 23 febbraio 2017) lo dicono chiaro. Possiamo solo ipotizzare i motivi di questa crescita, il primo dei quali è sicuramente la quantità di benefici che porta praticare questo sport.

Del resto si sa, come dice la saggezza popolare, il nuoto è lo sport più completo.

Se consideri lo scopo principale di qualsiasi attività fisica o fitness - perdere peso, migliorare la forma fisica e mettere su muscoli - ci sono pochi sport che soddisfano, in maniera completa come il nuoto, tutte le condizioni appena elencate.

Ma sopratutto il nuoto ti permette un allenamento completo con un rischio di infortuni davvero minimo. Questo lo rende perfetto anche per chi vuole fare cross-training. Non ti chiediamo certo di credere alle nostre affermazioni senza alcun riferimento. L'allenatore Speedo e di triathlon Annie Emmerson sostiene che ci siano alcui punti fondamentali che miglioreranno il tuo stile di vita se ti farai pervadere dalla nuotomania.

Ecco 8 benefici che avrai dal nuoto se ti farai pervadere dalla nuotomania.

Non importa il tuo livello di forma fisica, anche tu puoi approfittare dei benefici del nuoto.

Nuotare ha il potere di cambiare i connotati ai tuoi muscoli, trasformarti in un re della forma aerobica e rilassarti più in fretta di un week-end alle Bahamas.

Allenamento completo di tutto il corpo. 

Il nuoto usa tutti i muscoli del corpo. Sia che tu nuoti un morbido Dorso che un aggressiva Farfalla, quello che ottieni è un allenamento di tutti i muscoli del corpo. In più lavorare in acqua è più faticoso, richiede un maggiore sforzo.

Un allenamento di 30 minuti in piscina vale come 45 minuti della stessa attività sulla terraferma.

Benessere generale migliorato.

Con 30 minuti di nuoto per tre volte la settimana, una dieta e uno stile di vita equilibrati, è il modo migliore di mantenere un fisico tonico e un equilibrio psicologico saldo. Vai a nuotare ocn gli amici. È anche più divertente e stimolante!

Rilassa ed elimina lo stress. 

Anche se il lavoro ti stressa, gestire i figli può essere molto faticoso, la vita in generale a volte ti fa venire voglia di URLARE! Nuotare regolarmente abbassa il livello di stress, riduce ansia e depressione e migliora il sonno. Per sentire gli effetti positivi del nuoto sulla psiche basta anche una sola sessione di nuoto. 

La piscina è il miglior posto per isolarti momentaneamente dal mondo e rilassarti.

“Anche quando vai a correre devi sempre prestare attenzione al mondo che ti circonda. Le macchinne, attraversamenti di strade, stessa cosa se vai in bici. La piscina è un posto relativamente sicuro! Nessuno ti investirà -tranne quelli che ancora non riescono ad andare dritti mente nuotano a Dorso- e potrai staccare il cervello e rilassarti”.

Brucia calorie. 

Nuotare è uno dei modi migliori di bruciare calorie. Una nuotata rilassata brucia oltre 200 calorie in mezz'ora, più del doppio di una camminata.

Una nuotata veloce e aggressiva ti aiuterà a smaltire quel gustoso aperitivo più velocemente di una corsa o della bici.

Migliora il tuo sistema cardiovascolare e abbassa il rischio di ammalarsi.

Essendo un'ottima forma di esercizio cardiovascolare, anche nuotare solo 30 minuti a settimana (certo, di più è meglio) può aiutarti ad abbassare il rischio di malattie cardiache, infarto e diabete di tipo 2.

Se nuoti spesso e ti concentri su una buona tecnica (essenziale per avere benefici) sei già a metà dell'opera.

“Migliore è la tua tecnica e più cose otterrai dal nuoto in termini di forma fisica" dice Emmerson "nonostante i benefici ci siano anche con una tecnica non proprio perfetta".

Sostiene il corpo. 

L'acqua sostiene il 90 percento del peso del nostro corpo. Quindi se hai problemi articolari o alla colonna vertebrale o chissà che altro, il nuoto significa attività fisica senza sovraccaricare quelle articolazioni. Senza mettere sotto stress i putni dolenti del tuo corpo. A meno che il tuo problema non sia alla cuffia del rotatore...

Aumenta l'energia a dispoizione aumentando il metabolismo.

La responsabilità della fiacchezza e della stanchezza/mancanza di energia spesso è dovuta NON all'invecchiamento, ma alla mancanza di attività fisica! Nuotare qualche volta a settimana aumenta il tuo metabolismo e quindi l'energia a tua disposizione.

Esercizio senza sudore.

Come nuotatore non ti sentirai mai sudato! Non importa quanto duramente lavori, l'acqua intorno a te funziona da liquido di raffreddamento. Et voilà, attività fisica senza sudore!

Ma il nuoto può darti di più

Ma il nuoto non è solo questo, approfondiamo alcuni punti in maniera veloce. Così da dare un quadro più completo dei vari benefici ottenibili dal nuoto. Senza mai scordarci che una buona tecnica è la strada migliore per ottenere i migliori benefici e molto più velocemente. Per questo qui a SwimmerShop c'è un principio fondante di tutto il nostro lavoro.

Il principio è: non smettere mai di migliorarsi.

Un corpo muscoloso

A chiunque è capitato di trovarsi ad ammirare i corpi dei nuotatori Olimpionici. Anche se qualche sessione di nuoto alla settimana non ti fornirà addominali come quelli di Phelps, nuotare renderà velocemente  più forti e più grossi i muscoli del tuo corpo.

“Alcuni hanno una tipologia fisica che permette loro di vedere risultati più in fretta in termini di tonicità e sviluppo muscolare. In linea di massma devi nuotare parecchio per vedere cambiamenti significativi di massa muscolare.

Ma quello di cui ti accorgerai in fretta, invece, è che il nuoto rafforza i muscoli e li tonifica piuttosto velocemente.

E questo è valido sia per quel che riguarda addominali e schiena che per quel che riguarda la parte superiore del corpo”.

A proposito del perdere peso

Il nuoto è fortemente consigliato anche a chi è sovrappeso a causa del sostegno che fornisce l'acqua. Così anche chi è sovrappeso potrà allenarsi senza le controindicazioni degli sport da terraferma. Certo non brucerà le calorie velocemente come altri sport o allenamenti estremamente intensi, ma fa il suo lavoro in termini di perdita di peso SENZA TRAUMI.

“Se il tuo obiettivo è perdere peso il nuoto ti aiuterà grazie all'aumento della frequenza cardiaca” dice Emmerson. “quando sai come lavorare nel modo corretto durante un allenamento in piscina la tua tecnica migliorerà e potrai spingerti oltre”.

Migliora la flessibilità

Il nuoto non ti allunga come può allungarti il Pilates o lo yoga. L'ampiezza dei movimenti articolari coinvolti nell'atto di nuotare allunga i muscoli in una maniera speciale che rende le articolazioni più flessibili e aiuta il recupero.

“In piscina devi stare allungato con tutto il corpo -è il principio della posizione di scivolamento- quindi allunghi tutto il corpo,” dice Emmerson. “penso che alla fine abbia un effetto terapeutico in termini di allungamento del corpo”.

Ti rende migliore negli altri sport!

Che tu sia un corridore o un ciclista o qualsiasi altro tipo di atleta, inserire il nuoto nei tuoi allenamenti migliorerà le tue prestazioni. Sia a livello amatoriale che da professionista, uno sport come il nuoto che migliora forma fisica e forza e aiuta a recuperare, può avere un enorme effetto sulle prestazioni in altri sport!

“Quando mi allenavo per gare di triathlon, duathlon oanche corsa, e nel contempo nuotavo i miei risultati erano largamente migliori!” dice Emmerson.

“Nel 2001 impiegai tutta la parte di allenamento invernale a migliorare il mio modo di nuotare. Nuotavo sei giorni a settimana per almeno due ore. Poi corsi la mezza maratona di Bath con risultati strepitosi. Avevo un tempo di 1 ora e 18 minuti, corsi un tempo di 1ora e 13 minuti!

Non c'era nulla nei miei allenamenti di running che potesse suggerireche avrei corso in così veloce. Era da attribuire al nuoto. So che è un caso particolare perché parliamo di 12 ore di nuot oa settimana. Ma era per spiegare l'effetto che aveva avuto sull amia performance da corridore”.

Conclusioni

Per concludere, abbiamo stabilito che il nuoto è davvero uno sport fantastico, ma cosa occorre per farsi prendere dalla nuotomania nel modo giusto? Occorre scacciare quella cosa che sempre si insidia in uno sport che ha una componente che potremo definire di ripetitività: la noia.

Scacciare la noia quando si è in piscina è più facile di quanto sembri, basta variare l'allenamento. Aiutarsi con un sacco di attrezzi che migliorano il nostro modo di nuotare e rendono poco noioso allenarsi.

Ad esempio utilizzando delle palette nuoto per lavorare sul potenziamento, o palette che migliorano la tecnica, come le ISO. Ma anche lo snorkel frontale che migliora le prestazioni aerobiche e anche la tecnica della tua nuotata.

E perché non inserire anche una scheda di allenamento (sul blog NUOTONLINE ne trovi di interessanti per nuotatori di ogni livello di abilità). Insomma hai davvero l'imbarazzo della scelta. Che aspetti? Prendi il tuo costume nuoto e fiondati in piscina!