Nuoto: ricominciare ad allenarsi dopo la pausa estiva, qualche consiglio utile

Nuoto: ricominciare ad allenarsi dopo la pausa estiva, qualche consiglio utile

È triste ma l'estate si avvia alla conclusione. E anche quest'anno si ricomincerà a nuotare e ad allenarsi con la nuova stagione agonistica. Molti nuotatori torneranno anche a scuola. Nonostante l'entusiasmo, la prospettiva di nuove fatiche e abnegazioni potrebbe scoraggiare un po' chi non si è (o ritiene di non essersi...) riposato abbastanza. Ecco qua alcuni consigli che speriamo possano aiutarti a riprendere al meglio i tuoi allenamenti in piscina. (sperando che tu non abbia del tutto mollato durante l'estate, ecco perché nell'articolo: Nuoto: allenarsi fuori stagione, qualche trucco da professionista)

1: Scegli obiettivi realistici

È importante visualizzare quello che vuoi ottenere per la stagione agonistica natatoria in arrivo. Gli obiettivi possono variare dal fare un tempo di qualificazione per gli Juniores fino a farlo per un podio agli assouti. Ma oltre agli obiettivi che si focalizzano sui tempi, che cos'è che vorresti davvero migliorare? 

Analizza mentalmente i tuoi punti deboli. Scrivi su un diario di allenamento i tuoi obiettivi tecnici e discutili con il tuo allenatore. Se durante la stagione riesci a raggiungere uno o più obbiettivi, impostane subito di nuovi! Porsi dei semplici obiettivi ha un enorme effetto motivazionale!

2: Controlla i tuoi attrezzi

Dai un'occhiata a tutti i tuoi attrezzi. Ti serve qualcosa di nuovo? Uno zaino? L'elastico per le palette, o delle palette nuove? Le pinne reggono ancora? Compra prima tutti i ricambi o i nuovi attrezzi di cui hai bisogno. Già il primo allenamento sarà un rientro da trauma, se poi ci arrivi anche con l'attrezzatura a pezzi ...esaurimento garantito.

3: Sei uno studente?

Se sei un agonista e anche uno studente vuol dire che due rientri si accavalleranno, scuola e piscina, ognuno con i propri impegni. Non farti trovre impreparato. Ti daremo consigli su questo nel prossimo post: Nuotatori studenti, 7 consigli per agonisti che ricominciano scuola e allenamento.

4: L'atteggiamento verso le cose

Cerca di avere sempre un atteggiamento positivo. Se inizi il primo allenamento gia scocciato sarà più difficile apprezzare il rientro. Dopotutto se sei una nuotatrice o un nuotatore agonista immagino ti piaccia quel che fai. Pensa a come ti senti soddisfatto quando hai finito l'allenamento e a quanti progressi potrai fare allenandoti al meglio. 

5: Mantieni una dieta sana

Una delle cose più importanti. Si sa, durante l'estate qualche stravizio ci può stare. Cerca di fare in modo che il tuo rapportocon il cibo rimanga equilibrato. È importante che tu ti goda anche delle goloserie e magari qualche gustoso cibo spazzatura, se ti va. Ma cerca di fare in modo che siano saltuari e molto sporadici strappi alla tua dieta sana e corretta. Questa deve continuare tutto l'anno e non solo d'inverno durante allenamenti e gare.

Ecco un articolo in cui trovi qualche consiglio sull'alimentazione: Cibi e bevande che ti aiutano a gareggiare meglio.

6: Riprendi l'allenamento in maniera graduale

Se un atleta torna a ritmi di allenamento a pieno regime troppo in fretta è più facile che incorra in un infortunio. Nella settimana precedente all'inizio dell'allenamento dovresti iniziare gradualmente a nuotare. Aumentando il numero dei giorni a settimana, la distanza totale e l'intensità dell'allenamento.

Può essere una tentazione dire: "rientro a palla, da zero a 100". Questo, come anche saltare dei passaggi graduali nell'intensificazione dell'allenamento, porta a una sola cosa: infortuni, rovina della preparazione e della tua stagione agonistica. Mi sembra una cosa troppo importante per non essere trattata con tutte le cautele possibili.

Conclusioni

Ci sono molte cose che devi preparare, e a cui devi prepararti, prima dell'inizio della stagione agonistica di nuoto. Virtualmente illimitate, qui abbiamo cercato di consigliarne alcune che possano essere più utili ed efficaci. Sperando possano esserti di aiuto facilitandoti le cose e rendendo più produttivo il prossimo anno di allenamento. Buone nuotate!

Foto:Swimmingworldmagazine/pixabay