L'Elastico per Caviglie Nuoto, in Quanti Modi Puoi Usarlo?

L'Elastico per Caviglie Nuoto, in Quanti Modi Puoi Usarlo?

Se ti  L'Elastico per Caviglie Nuoto, in Quanti Modi Puoi Usarlo? Ecco alcuni modi per sfruttare al meglio un attrezzo per nuotatori spesso sottovalutato. Visto che è un pò che riceviamo domane in merito, vorrei illustrare alcuni possibili metodi di utilizzo dell'elastico che siamo abituati a usare alle caviglie quando facciamo le serie solo di braccia con il pull buoy.

Se siete nuotatori credo di poter affermare che utilizzate questo tipo di elastico per caviglie praticamente tutti i giorni. Ecco come utilizzarlo al meglio per poter migliorare la tecnica del nuoto e anche per sviluppare un po' di potenza in più, che non guasta mai. 

Innanzitutto: l'elastico per le caviglie

Intanto vorrei dirvi che io adoro utilizzare questo elastico per le caviglie. È comodissimo e oltre a tenermi le caviglie durante le serie con pull buoy lo uso anche con la tavoletta triangolare per favorire la corretta posizione del corpo durante la battuta di gambe.

Lo si può posizionare alle cosce o alle caviglie/polpacci per lavorare sull'upkick. L'upkick è la parte della battuta di gambe in cui muovi la gamba verso l'alto. Una parte della battuta di gambe spesso sottovalutata ma che è utilissima ed è una delle cose principali che mantengono le tue gambe e i tuoi fianchi sulla superficie dell'acqua.

Come si lavora per allenare questo upkick? Semplice, metti intorno alle caviglie uno di questi elastici e pratica la battuta di gambe nella posizione corretta di scivolamento (streamline).

Con la banda elastica intorno alle caviglie concentrati maggiormente sulla parte della battuta di gambe che va dal basso verso l'alto. Se sbagli o metti troppa enfasi nel downkick (gamba dall'alto verso il basso) le gambe affonderanno troppo e a volte anche l'elastico si sfilerà.

Questo è un ottimo esercizio, non ché un ottimo attrezzo da usare in allenamento, così da avere quel feedback continuo che l'allenatore non sempre può darti ogni secondo. 

L'obiettivo sarà calciare con un'ampiezza sufficiente da sentire la resistenza opposta dall'elastico ma non così ampia/forte da far cadere l'elastico.

L'altro modo di usare l'elastico per le caviglie è intorno alla coscia, proprio sopra il ginochio.

Potrebbe sembrare un posizionamento "strano" ma tieni a mente che non è una cosa pensata per vincolare i tuoi movimenti o contro cui combattere. Utilizzare la banda elastica per caviglie in questo modo può aiutarti a tenere le gambe alla giusta ampiezza.

Potresti non esserne a conoscenza ma di solito chi nuota tende a fare una gambata più ampia del necessario, questo infatti dà una sensazione di maggiore bilanciamento del corpo in acqua.

Se stai pensando “eh ma io mica faccio quest'errore, io le gambe le batto bene", pensaci ancora un attimo, prova a nuotare con l'elastico per caviglie alle cosce e vedi se ti sembra una sensazinoe anturale.

Non puoi eliminare questo modo di compensare un bilanciamento del corpo in acqua, ma puoi abituarti a ridurlo così da migliorare la tua efficienza in acqua.

Prova a fare qualche vasca con l'elastico in questa posizione tenendo al minimo l'ampiezza della tua battuta di gambe.

Un beneficio aggiuntivo di questo esercizio? Ti aiuta anche a far partire la battuta di gambe dai fianchi e non dalle ginocchia.

E invece l'elastico per migliorare la battuta di gambe a Rana ?

È decisamente uno degli elastici più interessanti. Infatti permette di abituare il nuotatore alla battuta di gambe a Rana più corretta. Uno dei problemi più diffusi della gambata a Rana è l'eccessiva apertura delle ginocchia.

Grazie a questo elastico hai la percezione fisica di resistenza quando le tue gambe si separano troppo. in conseguenza di questo sei portato a correggere il tuo stile in acqua, mentre nuoti.

È più facile e veloce interiorizzare questo tipo di correzione che agisce sullo schema motorio modificandolo efficacemente.

Non a caso questo elastico è uno dei più utilizzati sia nelle scuole nuoto che da atleti di alto livello.

Questi ultimo lo usano sia per affinare sempre più la battuta di gambe a Rana, sia per essere continuamente stimolati a mantenere la forma corretta anche quando subentra la stanchezza e la tecnica tende ad andare a farsi friggere. Infatti uno dei problemi maggiori anche per i nuotatori di ottimo livello è mantenere la forma tecnica a dispetto della stanchezza.

Aiuti come questo elastico per gambe Rana sono essenziali per spingersi oltre il limite raggiunto e passare a un livello successivo delle proprie abilità natatorie.

TRatto da https://www.theswimbox.com/