L'uso corretto della tavoletta nuoto

La tavoletta è pericolosa? Per un uso corretto della tavoletta nuoto

Perché parlare di uso corretto della tavoletta nuoto? Ballonzolare su e giù con la tavoletta per una serie da 1.000 di gambe è molto comune nelle squadre di nuoto. Sfortunatamente la tavoletta fornisce una base stabile per braccia e gambe che NON è presente durante il nuoto vero e proprio.

Inoltre una tavoletta permette all'atleta di usare come fulcro propulsivo la linea a spirale descritta da Thomas Myers in Anatomy Trains (vedi immagine).

Capiamoci, le tavolette e l'allenamento della battuta di gambe sono essenziali per i nuotatori. Ogni allenatore sa che i nuotatori migliori hanno una battuta di gambe potente. Sfortunatamente credo che la maggior parte degli allenatori insegni la battuta di gambe con la tavoletta in maniera scorretta.

Specialmente a quei nuotatori che hanno la bassa schiena poco stabile.

Per prevenire infortuni ed avere successo nel mondo del nuoto la resistenza della muscolatura di supporto è essenziale e l'uso della tavoletta è una specie di imbroglio. Infatti molti nuotatori con scarsa stabilità e controllo del CORE possono usare le braccia per stabilizzare il corpo.

Se gli levi questo appoggio la battuta di gambe di molti nuotatori si sfalda e ci si accorge di quanto siano scarsi.

A parte questo, la domanda è: usare la tavoletta migliora comunque la mia prestazione?

Certo, perché comunque la forza e resistenza degli arti inferiori migliora. Il punto è che allenando in modo migliore le gambe esse possono essere migliorate a livelli estremamente più alti. Specialmente se sei un velocista e quindi hai bisogno di meno rotazione dei fianchi e di maggiore stabilità nella muscolatura di supporto.

Il punto di vista scientifico sull'uso corretto della tavoletta nuoto

In una recente intervista con il Dr. Prins dell'University of Hawaii, si è discusso proprio dell'importanza della rotazione dei fianchi e della stabilità nella muscolatura di supporto. Prins parla di un errore comune sulla quantità necessaria di rotazione delle anche nello Stile Libero, sopratutto nei velocisti.

Gli atleti con una limitata stabilità del CORE (o quelli che usano uno stile hip driven) fanno molto affidamento sulla FORZA della rotazione per spingere con le gambe. Ciononostante i velocisti (anche in battuta di gambe) devono usare una minore rotazione dei fianchi per mantenere il corpo in una buona posizione di scivolamento (streamline).

È necessario che una forte muscolatura di supporto renda stabili i fianchi degli atleti con problemi alla bassa schiena, e dei velocisti che vogliono aumentare la velocità (non parlo solo di chi fa 50 Stile, parlo anche di chi non riesce a cambiare velocità nell'arrivo e dopo la virata). Per migliorare devi assicurarti che le tue anche siano stabili i i muscoli di supporto molto forti. Di conseguenza se usi una tavoletta assicurati di non fare su e giù. Tieni il CORE bloccato, la colonna allungata e la gambata completa.

Se non usi una tavoletta DEVI stabilizzare e bloccare bene la muscolatura di supporto per muoverti in avanti e così la allenerai meglio.

Conclusioni sull'uso corretto della tavoletta nuoto

Per concludere, battere le gambe con la tavoletta non è necessariamente un male. Migliora la resistenza e la forza delle gambe, essenziali al successo di un nuotatore. Ciononostante molti nuotatori la usano come un supporto per stabilizzare un assetto che senza tavoletta sarebbe instabile e che deve essere stabilizzato SENZA la stampella della tavoletta! Una volta imparato a battere le gambe nella maniera corretta potrai reinserire la tavoletta nei tuoi allenamenti.

Il consiglio è di alternare la battuta di gambe senza tavoletta all'uso di una tavoletta leggera (tipo la PullKick o la PullKick buoy) prima di tornare all'utilizzo della classica tavola rettangolare.

L'articolo originale, scritto dal Dr. John Mullen è stato pubblicato su Swimming Science.