Gambe Rana e dolore alle ginocchia? Approfondiamo l'argomento

Gambe Rana e dolore alle ginocchia? Approfondiamo l'argomento

Questo è un vecchio esercizio rivisitato a causa di un utente che soffre di ginocchio del ranista. Il ginochcio del ranista è un infortunio piuttosto comune e diffuso dovuto ad un'errata esecuzione della battuta di gambe a Rana ma anche dall'eccessiva ripetizione di quel movimento.

Messa giù semplice, fare lo stesso movimento, ancora e ancora, alla lunga può causare problemi.

Come premunirsi da eventuali infortuni nel nuoto?

Nonostante non sia possibile essere sicuri al mille per mille di evitare gli infortuni, educando i nuotatori ad ascoltare il proprio corpo si può forse migliorare la situazione. Variando, anche di poco, lo schema di movimento, si può alleggerire il carico articolare in modo che i muscoli lavorino diversamente sulle articolazioni durante i movimenti quotidiani ripetuti.

Se nuoti un sacco di vasche a Rana dovrai essere consapevole dei possibili infortuni che possono conseguire. Potrai anche fare un po' di prevenzione modificando leggermente quei movimenti ripetuti PRIMA che insorga il dolore alle ginocchia.

Ecco come fare

1. Allora fai qualche vasca lavorando sull'ampiezza della battuta di gambe, usando tre diverse posizioni. Gambata stretta, normale e ampia.
2. Nuota una serie di allenamento, un giorno intero o anche una settimana utilizzando la tua normale battuta di gambe a rana. Quella che userai in gara.
4. Ogni "qualche giorno" o quando inizi a sentire dolorini alle ginocchia, passa a una delle altre due varianti della battuta di gambe. Di solito hai una battuta di gambe a Rana stretta? Allora passa alla larga o alla normale per qualche serie, qualche giorno o magari una settimana intera.
5. Continua a variare la battuta di gambe per avere la possibilità di continuare a nuotare anziché rischiare infortuni da superlavoro. 

Importante: ricorda sempre che se hai dolore articolare la prima cosa da fare è rivolgerti al tuo allenatore e poi al medico e concordare con loro quello di cui hai bisogno e se intendi provare questo tipo di esercizio. Non fare mai di testa tua quando ci sono di mezzo le articolazioni.

Qualche consiglio da esperto

La questione ulteriore è: se battere le gambe a rana troppo ampie o troppo strette mi rallenta, qual è il punto di fare questo esercizio??

In realtà è semplice: a volte le decisioni che prendi come nuotatore hanno più a che fare con una programmazione a lungo termine del tuo allenamento che con quello che credi sia meglio nell'immediato presente.

Imparando a fare piccoli aggiustamenti durante la nuotata o durante le serie di gambe non riuscirai soltanto a diminuire le probabilità di infortunarti ma, nel lungo periodo, metterai su una muscolatura adeguata intorno alle articolazioni che le renderanno più forti.

Tratto da un video youtube di Goswim.tv