Creare una Palestra in Casa per Nuotatori Spendendo Pochissimo

Creare una Palestra in Casa per Nuotatori Spendendo Pochssimo

Creare una Palestra in Casa per Nuotatori Spendendo Pochissimo non è poi così difficile. Con i nostri suggerimenti avrai tutto quel che ti serve per assemblare in casa una palestra sempre più evoluta.

La palestra da casa che suggeriamo in questo articolo è ovviamente pensata per andare incontro innanzitutto alle esigenze dei nuotatori e delle nuotatrici. Ma non è detto che sia solo per loro. 

Perché è diverso creare una palestra in casa per chi pratica il nuoto?

Creare una palestra in casa per chi si allena in piscina o in acque libere è diverso poiché richiede caratteristiche che vadano incontro alle necessità specifiche di allenamento del nuoto.

Questo significa principalmente 3 cose:

1. Allenarsi senza sovraccaricare le articolazioni (diminuendo così il rischio di infortuni in allenamento a secco ma anche in piscina e in gara)
2. Allenare senza aumentare troppo la massa (perché essere grossi nei punti sbagliati -detto velocemente "bicipiti e pettorali troppo grossi" - per un nuotatore è la peggior cosa: masse ipersviluppate creano attrito e rallentano il nuotatore)
3. Sviluppare la forza nuoto-specifica. Ovvero utilizzare nel potenziamento gli stessi gesti (o molto, molto simili) che poi si utilizzano quando si nuota.

Ecco come preparare la propria bat... nuot-caverna.

Innanzitutto vediamo le differenze tra preparare una stanza dedicata appositamente a diventare una palestra casalinga e tra (quella che a noi interessa di più) preparare una palestra a casa che possa essere rimossa velocemente ogni volta che se ne ha il bisogno.

Costruire un "centro privato di allenamento in casa" è molto utile e comodo per mlti motivi. Non ultimo avere la possibilità di tenersi in forma ogni volta che non abbiamo una piscina a disposizione ma non solo: allenarsi a secco serve anche a potenziare nel modo giusto e più efficiente il nostro corpo. 

Se hai una stanza dedicata 

Se hai il lusso di avere una cantina attrezzabile o addirittura una stanza tutta da deicare a una palestra casalinga avrai qualche possibilità in più, ma non così tante come può sembrare.

Infatti un nutatore, come non cui stancheremo mai di ripetere, ha bisogno di potenziarsi in un modo molto specifico e non necessita di troppe attrezzature ingombranti.

Detto questo, se hai lo spazio puoi inserire panche e bilanceri che potrai utilizzare ma sempre ricordando la massima che deve guidare i tuoi allenamenti: non esagerare con i pesi.

I movimenti che fari con il classico peso da palestra (manubri, bilanceri) sono diversi da quelli che fai nuotando. Dopodiché per te che hai una stanza dedicata potrai utilizzare gli stessi princìpi che trovi più sotto, soltanto che non avrai necessità di rimuovere gli attrezzi dopo ogni allenamento.

La palestra che scompare, anche se non hai una stanza apposta non temere, c'è una soluzione

Dunque, gli attrezzi che ti proporremo sono tutti, chi più e chi meno, riponibili e assemblabili facilmente. Avrai quindi un "arsenale invisibile" che potrai estrarre e allestire in pochi minuti. E dopo esserti allenato potrai riporli altrettanto facilmente. Ecco l'elenco e la spiegazione veloce.

• Suspension Trainer (tipo TRX) - circa 49 €
• Elastico Modulare con Palette e/o Maniglie (e cavigliere) - a partire da 24,90 €
• Panca (anche fai-da-te)
• Tappetino arrotolabile - circa 9,90 €
• Elastici per Allenare le Gambe - a partire da 4,90 €
• Oggetto Bonus: Palla Medica - a partire da 19,90 €

In pratica con una cifra che va dai 24,90 € ai 90/100 € circa avrai tutto quello che ti serve per un allenamento a secco per nuotatori (anche piuttosto intenso), ti spiego come.

Suspension Trainer (tipo TRX)

Sopratutto se non hai moltissimo spazio un Suspension Trainer (normalmente conosciuto come TRX) è tutto quel che ti serve per un allenamento a casa. Non completamente nuoto-specifico, ma ci puoi fare moltissimi allenamenti a circuito a corpo libero: le varianti sono infinite, su youtube trovi moltissimi allenamenti completi da eseguire con il Suspension Trainer. Alla fine di questo paragrafo trovi un video di esempio.

L'importante è che non è un attrezzo costsissimo, è molto versatile e ti permette di lavorare tutto il corpo (usando spesso il corpo stesso come peso). Ma sopratutto lo puoi montare e riporre in un minuto. Non serve molto spazio per allenarcisi.

Elastico Modulare con Palette e/o Maniglie (e cavigliere)

Ma il pezzo forte della tua palestra per nuoto è sicuramente l'Elastico Modulare con Palette o Maniglie (al link che trovi cliccando sul nome del prodotto trovi tutta la gamma tra cui puoi scegliere). 

Per montare questi elastici basta agganciare l'asola a un supporto solido o a una porta (grazie al pratico aggancio a porta incluso nella confezione) e il gioco è fatto in meno di un minuto.

Ma la cosa eccezionale di questi elastici è che sono modulari. Ciò significa che puoi scegliere un Kit base dal costo molto contenuto (che include asola di aggancio, maniglie e elastici di resistenza base) e poi ampliarlo a piacimento aggiungendo accessori comunque economici (un elastico aggiuntvo per aumentare la resistenza degli esercizi costa soltanto 6,90 €).

Ma non è solo la resistenza ad essere completamente personalizzabile (e pensa che puo aggiungere fino a 5 elastici per maniglia ottenendo una resistenza altissima). Infatti puoi anche aggiungere una cavigliera per fare esercizi con le gambe e le palette per simulare nel modo migliore la bracciata, ALLENANDO ESATTAMENTE I MUSCOLI CHE POI USERAI QUANDO NUOTI.

Questi elastici, sopratutto quello con palette, saranno il cuore pulsante del tuo allenamento da nuotatore, quindi della tua Palestra in Casa per Nuotatori. Puoi trovare un allenamento completo scaricando l'ebook gratuito Allenarsi a secco con gli elastici. Ma anche in questo caso su internet trovi moltissimi allenamenti completi molto diversi da fare con questi attrezzi.

Ma ecco un trucco che può essere molto interessante, l'aggiunta della panca.

L'aggiunta della panca

Per utilizzare in allenamento movimenti ancora più nuoto-specifici puoi recuperare una qualsiasi panca pieghevole, agganciando gli elastici all'incirca all'altezza della panca, dopodiché eseguirai gli esercizi sdraiato sulla panca stessa. La simulazione della nuotata per i tuoi muscoli sarà pressoché perfetta. 

C'è un attrezzo che fa la stessa cosa, ma si chiama Vasa SwimErg o Vasa Trainer Pro e costa quasi 2000 $. Con il sistema che ti suggeriamo te la cavi con meno di 50 €! La posizione e la biomeccanica è la stessa, quindi anche l'efficacia.

Se trovate una panca pieghevole solida e stabile a un prezzo vantaggioso vi basta aggiungere un tappetino di quelli tipo yoga sulla superficie rigida ...et voilà.

Elastici per allenare le gambe

Infine parliamo specificatamente di elastici. Se sei un nuotatore puoi usare il classico elastico per caviglie (la versione in lattice con circonferenza maggiore, quello che trovi qui alla pagina dell'elastico per caviglie nuoto) per simulare la battuta di gambe da sdraiato (sia a pancia in su che a pancia sotto).

Ma la cosa interessante per allenarsi sono gli elastici cosiddetti Training Band, perché arrivano fino a un carico di 60 kg e puoi allenarci tutto il corpo. Anche per questi trovi molti allenamenti su youtube come quello qua sotto. E anche questi li trovi su SwimmerShop a un prezzo strepitoso.

Tappetino e palla medica

Tappetino morbido e palla medica, che puoi comunque trovare su Swimmershop, sono le aggiunte "bonus" che ti permetteranno di ampliare ancora di più, se mai ce ne fosse bisogno, il ventaglio degli esercizi disponibili con l'aggiunta di lanci dinamici e via dicendo.

Insomma tutti questi attrezzi che ti ho illustarto sono riponibili facilmente in un cassetto (tranne la panca pieghevole che però -se è quella giusta- può stare tranquillamente di fianco a un armadio o dietro un dvano) e renderanno una qualsiasi stanza la tua perrsonale palestra da allenamento.

Ma la cosa più importante è che lo faranno senza sovraccaricare le articolazioni, allenandoti nel modo migliore e riducendo il rischio di infortuni! Non ti resta che provare, resterai stupito dai risultati di questo tipo di allenamenti.

Se vuoi leggere perché allenarsi con gli elastici è la cosa migliore, anche e sopratutto per un nuotatore puoi leggere Nuoto: come allenarsi rimanendo a casa.