Come Usare il Pull Buoy nel Modo Migliore

Come Usare il Pull Buoy nel Modo Migliore - qualche dritta utile

Usare il pull buoy può sembrare una cosa semplice ma anche in questo caso, come sempre nel nuoto, sapere come farlo nel modo migliore è determinante.

Quindi ecco qualche consiglio su cosa sia meglio fare o non fare con un pull buoy per eccellere nel suo utilizzo. E a proposito di triatleti, c'è un modo di usare il pull buoy per simulare la nuotata con la muta in acque libere. Vuoi sapere come? Continua a leggere.

Perché usare il pull buoy?

Alcuni allenatori e nuotatori hanno bandito per sempre il pull buoy dai loro attrezzi da allenamento nuoto. Il motivo? Avrebbe, secondo loro, fornito un falso senso di equilibrio, inibito il rollìo e avuto il ruolo di una sorta di "coperta di Linus".

In relatà, quando viene utilizzato nel modo corretto e con moderazione, il pull buoy nuoto può avere molti aspetti positivi ed esserti utile in una miriade di modi diversi.

Cose da fare con il Pull Buoy...

Per prima cosa utilizza un pull buoy che sia della giusta misura e galleggiamento per il tuo tipo di fisico. I giovani nuotatori troveranno difficile lavorare con uno dei grandi pull buoy da adulto. I nuotatori sotto i 10 anni non dovrebbero proprio utilizzarli, a dire il vero.

I nuotatori più magri/esili e giovani avranno migliori risultati utilizzando pull buoy piccoli (come quello dell'immagine - ho aggiornato i pull buoy consigliati con le ultime uscite sul mercato).

Se sei un nuotatore adulto o dal fisco imponente o se hai le gambe particolarmente pesanti allora potresti anche considerare di utilizzare DUE pullbuoy insieme (oppure un pullbuoy a galleggiamento aumentato come quello in figura). 

Cerca di trovare il pull giusto per te. Ce ne sono di ogni forma e dimensione. Se hai uno di quei pull buoy composti da due galleggianti tenuti inskeme da una corda sperimenta tutte le posizioni della corda possibili, così da trovare quella che meglio ti aggrada.

Tienilo il più alto possibile. Più lo tieni in basso e più è difficile da gestire.

Un consiglio per tutti ma sopratutto per i triatleti

Tieniti basso in acqua. L'idea è di diminuire la resistenza da attrito. Quindi guarda in basso e leggermente in avanti. Questo è molto importante sopratutto per i triatleti.

Quando indossi una muta il galleggiamento extra che questa fornisce porta il busto e la testa in una posizione più sollevata rispetto a quella corretta. In più quando nuoti in acque libere la tendenza è quella di guardare avanti piuttosto che in basso.

Il risultato è che spesso in acque libere ti trovi a nuotare "in salita". L'allenamento con pull buoy simula questa posizione di nuoto "in salita" e ti dà l'opportunità di correggere la posizione.

Quindi l'idea è di guardare in basso e spingere il petto giù quando ti alleni con il pull buoy. Se impari la sensazione che produce questo tipo di esercizio puoi cercare di replicarla quando sarai in mare e starai indossando la muta.

Tieni i piedi a ballerina. Ridurrai l'attrito e riuscirai a ruotare il corpo con maggiore scioltezza. Riuscirai anche a sfruttare al massimo la potenza della bracciata.

Se ti sembra di essere il più lento quando fate le serie con il pull buoy allora prova a tenere i piedi ben distesi e le dita puntate e guarda che succede. Vedrai che fa una grandissima differenza come tieni i piedi.

Addominali e respirazione

Tieni gli addomminali contratti. Potremmo dire "ritrai la pancia" per fasrti capire meglio. Questo ti fornisce una posizione di scivolamento più efficacee ti permette di nuotare un po' più veloce con meno sforzo.

Respira meno del normale. Utilizzare un pull buoy ti sgrava di un enorme carico che è quello dei muscoli delle gambe, molto grandi. Questo ti dà un vantaggio aerobico e tu DEVI sfruttarlo. Usa l'ossigeno che hai guadagnato per ritardare il tuo schema respiratorio di una io due bracciarte.

Rimarrai sorpreso nel sentire come migliorerà la tua perxcceszione dell abracciata e quanto sia più produttiva. Potresbbe darti una sensazione talmente bella che potresti decidere di utilizzarla sempre questo nuovo "schema respiratrio". Un altro beneficio che deriva dall'uso del pull buoy!

Concentrati sulla bracciata. Potrebbe sembrare ovvio ma molti nuotatori tendono a prendere la serie con il pull buoy come una distrazione rilassante. Ehi bello, ti stai ancora allenando!

Lo scopo di attrezzi da allenamento come questo è di farti concentrare su un particolare aspetto del tuo stile al fine di migliorarlo.

Quindi quando fai pull scegli una parte della bracciata (entrata della mano, presa, gomito alto, etc) e concentrati sulla perfetta esecuzione di quella.

Fai attenzione a spinte dal muro, rottura dell'acqua e posizione di scivolamento. Fare queste cose mentre tieniun pull buoy tra le gambe ti migliora in tecnica e forza. Esèrcitatici.

...e da non fare.

Non battere le gambe. Ti darebbe un vantaggio sleale sugli altri nuotatori che stanno in corsia con te e che cercano di concentrarsi sulla bracciata. Va bene che i piedi si muovano un po' per tenere l'equilibrio, ma che non diventi una battuta di gambe!

Non fare sempre la virata ad ogni vasca. Indossare un pull buoy ti aiuta a migliorare le virate a Rana, Farfalla e Stile Libero. Questo perché ti costringe a tenere le gambe unite e a raccoglierti in maniera efficiente se vuoi evitare di perderlo. Inoltre aumenta la consapevolezza della posizione dei tuoi piedi mentre fai al capriola. Prova a tenere i piedi puntati e anche a sovrapporli durante la capriola.