Come si allenano le campionesse: Emma Weyant (con serie di esempio)

Come si allenano le campionesse: Emma Weyant

Sull'ultimo numero di Swimming World Magazine, rivista statunitense specializzata sul nuoto, si analizza un esempio di allenamento di Emma Weyant. Emma è una nuotatrice di livello Olimpico.

L'Argento a Tokyo nei 400 Misti donne (gara chiusa in 4'32"76) è una vetta della sua carriera ancora in corso ma di risultati nelle varie manifestazioni americane ne aveva già accumulati molti. Pensiamo possa essere interessante dare un'occhiata alla sua progressione di tempi e a tre serie di allenamento a cui la sottopone il suo allenatore. Avreste mai detto che per il dorso Emma usa molto il Pull Buoy? Ne trovi di ottimi nella categoria pull buoy di Swimmershop.

Progressione tempi

 E in vasca lunga

Serie di esempio di Emma Weyant: allenamento Misti, in vasca lunga

Da notare una cosa che dice Weyant, "Quando ero più giovane, con il mio allenatore, scherzavamo sempre sul fatto che potevo andare più veloce con le gambe a dorso che con le bracciate. Ci abbiamo lavorato un sacco con una miriade di serie con pullbuoy. Solo braccia, solo braccia. Ho avuto grandi risultati in questo modo". 

Serie 1: L'attenzione in questa serie dovrebbe essere su andatura e conteggio bracciate nei 400 Misti per ogni 100 metri
• 4 x {4 x 100
Ripetute:
1. 50 Stile/50 Farfalla, aumenta la velocità nei 50 Farfalla. Ripartenza a 1:20
2. Dorso con pull buoy, in parziale negativo  e diminuendo il conteggio bracciate. Ripartenza a 1:30
3. Rana, in parziale negativo e diminuendo il conteggio bracciate.Ripartenza a 1:40
4. Stile, abbassare il tempo dalla ripetuta 1 alla 4, concentrare lo sforzo sulla battuta di gambe. Ripartenza a 1:20

Serie 2: Weyant di solito si tiene sotto i 2'10 a Farfalla e Dorso, sotto i 2'30 a Rana e stto i 2'00a Stile
• 4x {3 x 150 gambe, accelera 1-3 fino a velocità massimale. Ripartenza a 2:40 + 50 di recuero con ripartenza a  1:00
Le 4 ripetute nuotate negli stili in ordine dei Misti. L'obiettivo è restare il più possibile sotto il tuo miglior tempo dei 200m

Serie 3: negli ultimi 400 di questa serie Weyant segna 4'36 (nel 2019)
• 4 x 400 con ripartenza a 7:00
1. 100 il più veloce possibile, poi 300 in scioltezza (recupero attivo)
2. 200 Farfalla/Dorso il più veloce possibile, poi 200 in scioltezza 
3. 300 Farfalla/Dorso/Rana il più veloce possibile, poi 100 in scioltezza 
4. Simulazione di gara 400 Misti 

Dall'articolo di Swimmingworldmagazine