Come Fanno i Nuotatori Agonisti a Restare in Forma Durante la Pausa Estiva?

Come Fanno i Nuotatori Agonisti a Restare in Forma Durante la Pausa Estiva?

Per la maggior parte dei nuotatori agonisti, l'estate è una pausa necessaria dagli allenamenti estenuanti della stagione sportiva. Ma quando torniamo all'allenamento in autunno gran parte della nostra massa muscolare e della sensibilità per l'acqua è andata persa. Da qualche parte, tra le vacanze e il lavoro estivo, dobbiamo trovare il modo di tenere il corpo in attività per non perdere la forma fisica. Ecco 5 consigli per rimanere in forma durante i mesi estivi.

Nuovi allenamenti

Dopo mesi e mesi di allenamenti, allenarsi può essereuna cosa molto ripetitiva. Usa la pausa estiva per fare in piscina o in mare un po' delle cose che ti piacciono di più. Ad esempio, adori le serie piramidali ma il tuo allenatore non ve le fa mai fare? Allenati su quelle. Non faimai tante vasche Rana quanto vorresti? Infila un bel po' di serie a Rana nei tuoiallenamenti di recupero attivo.

La monotonia può davvero toglierti le forze alla lunga. C'è bisogno di varietà in allenamento per restare con maggiore facilità concentrati sul lavoro. Durante l'estate hai più voce in capitolo su quello che vuoi nuotare e sui pesi che vuoi alzare. Usa questa cosa a tuo vantaggio. Lavora sulle cose che ti piacciono. L'estate può essere un ottimo momento per aggirare quello che di solito ti impone il tuo allenatore. Questo ci porta al prossimo punto.

Cross Training

I mesi estivi sono anche una grandissima occasione per provare qualcosa di nuovo. Fissare la linea blu sul fondo per ore è un po' stancante a livello mentale. Anche per i più forti. Prova a cercare qualcosa in cui allenarti FUORI dalla piscina, qualcosa che ti piaccia. Potrebbe essere la corsa, allenamenti a circuito, allenamenti con elastici o anche qualcosa di più lontano... tipo il kickboxing.

Trovare un modo nuovo e diverso di stare in forma ti ringiovanirà. Ricorda, non devi mia diventare un campione in queste specialità e nemmeno essere bravo. Il punto è rimanere attivo e con i muscoli in movimento.

Obiettivi: Rimani concentrato

Le vacanze possono farci perdere di vista i nostri obiettivi. È giusto rilassarsi ma senza l'allenatore e i compagni di squadra a tenerci sul pezzo è molto facile lasciare andare un po' troppo. Ritrovarsi sul divano a poltrire più di quanto sia necessario. Un modo di aggirare il problema è porsi degli obiettivi. Scrivi due obbiettivi che ti vuoi dare per la prossima stagione agonistica e due per ogni mese dell'estate.

In questo modo, scrivendo sia obiettivi a lungo termine che obiettivi a breve termine riusciraia organizzarti meglio. Quelli a breve termine ti terranno attivo perché saranno quelli a portata di mano, quelli a lungo termine ti terrano viva l'immagine dei tuoi obiettivi definitivi.

Nutrizione

Per molti nuotatori e nuotatrici l'estate a livello di alimentazione è un periodo insidioso. È sempre molto facile trovare cibo spazzatura con cui sollazzarsi le papille. A casa è molto più facile alimentarsi bene.

Cerca di programmare un alimentazione sana, certo puoi concederti degli sgarri, dopotutto sei in vacanza ma fai in modo che siano all'interno di un programma alimentare ben definito.

Giorni di riposo

Alla fine dei conti l'estate per gli atleti è un momento in cui ricaricare mente e corpo dalle intense attività del resto dell'anno: Studio allenamenti, lavoro, allenamenti... Per alcuni significa prendersi una pausa dall'attività fisica. Ma è necessario sapere come e quando è meglio farlo. Ecco una linea guida:

Non saltare mai due giorni di fila senza fare qualcosa. Prenditi un giorno di completo riposo per ogni giorno di stretta attività necessaria a tenerti in forma. 

Speriamo che questi consigli vi siano utili per ritrovarvi a un rientro in piscina smagliante una volta passata l'estate. Ci vuole tempo per trovare il giusto equilibrio tra rilassamento e allenamento estivo. Ma è diverso per ognuno quindi non ti resta che farti consigliare da un buon preparatore atletico e... sperimentare. E una volta fattoi vedrai che risultati.

(tratto da swimmingworldmagazine)