Caldo e nuoto: nuotare sicuri è meglio.

Preparati a una bella nuotata, anche al caldo!

Quando l'inverno è ormai un'ombea nello specchietto retrovisore delle stagioni e la temperatura comincia a salire, nuotatori, bagnini e fanatici dell'aria aperta fanno i propri piani per un'altra stagione di divertimento.

Assicurati di organizzarti al meglio nei confronti del caldo in arrivo prendendo le adeguate precauzioni, che tu vada al mare per nuotare o per fare un bagno di sole o solo per sguazzare in acqua.

Limita l'esposizione al calore e al sole (sì, lo sappiamo, ve lo hanno già detto tutti i telegiornali nazionali)

Tumori della pelle

Secondo i registri AIRTUM (Associazione Italiana Registri Tumori) nel Tumore alla pelle sono al primo posto tra gli uomini (15,2% di tutti i tumori) e al secondo tra le donne dopo il tumore della mammella (14,8% di tutti i tumori).

Detto in altri termini, in media ogni anno si registrano circa 120 casi di tumore cutaneo non melanomatoso ogni 100.000 uomini e circa 90 casi ogni 100.000 donne.

L'esposizione alla radiazione ultravioletta presente nella luce solare è la più prevenibile delle cause di tumore alla pelle. È la radiazione ultravioletta che causa bruciature, invecchiamento precoce della pelle e tumori.

Prevenire il tumore alla pelle

• Per minimizzare l'esposizione ai raggi UV e ridurre il rischio di sviluppare tumori:
• Cerca un posto all'ombra quando possibile, specialmente nelle ore centrali della giornata.
• Riduci l'esposizione al sole utilizzando vestiti che coprano braccia e gambe.
• Indossa cappelli a tesa larga così che coprano, oltre alla testa, anche il collo.
• Utilizza creme solari con un buon livello di protezione

Colpi di calore

L'esposizione al caldo può anche provocare colpi di calore. L'alto tasso di umidità riduce la capacità del corpo di disperdere calore attraverso l'evaporazione. Le conseguenze del caldo eccessivo possono essere davvero gravi ed arrivare a provocare disidratazione, confusione e, in casi estremi, morte.

Prevenire i colpi di caldo

• Indossare vestiti leggeri e larghi per permettere una buona ventilazione e traspirazione.
• Evitare sforzi eccessivi durante le ore più calde del giorno
• Indossare abiti chiari che riflettano la luce invece di assorbirla
• Bevete molto (altro grande classico!)

Alimentazione

Ricorda di alimentarti nel modo corretto e bere molta acqua durante i mesi più caldi. Un'alimentazione scorretta può causare stanchezza e crampi prima di quanto ti aspetti. prenditi il tempo per dare il giusto carburante al tuo organismo prima di iniziare le tue attività sportive (nuoto incluso) e portati degli spuntini e bevande per tenerti sempre ben idratato.

Segui questi consigli per la sicurezza in acqua:

Osserva con attenzione: tieni d'occhio sempre i bambini e chi non è a suo agio in acqua.

nuota ocn un amico: usa il sistema "amico di nuotata" in modo da non rimanere da solo, specialmente se nuoti per diversi chilometri

Bagnini: se possibile scegli spiagge o tratti di mare dove ci sia una buona sorveglianza

Nuota sempre con qualcosa che possa farti da appoggio in caso di stanchezza (come ad esempio la boa Swimsafety per nuotatori) MA RICORDA che boe, piccoli tubi galleggianti e simili non sono dispositivi di salvataggio - fai attenzione

Non bere alcol quando devi nuotare o tenere d'occhio altri nuotatori.

Impara a nuotare!

Sia adulti che bambini dovrebbero saper nuotare al meglio delle proprie possibilità. Non abbiate la presunzione di "essere già imparati": migliorare la tecnica vuol dire faticare di meno e quindi essere meno soggetti a stanchezza anche in situazioni critiche. Sì, il bagnino va bene ma se ci aggiungete qualche lezione di perfezionamento di unoto... andrà anche meglio!