Allenamento Farfalla per principianti

Riscaldamento:  

• 10 minuti a piacere
  

Serie di riscaldamento:

• 8 X 25 tecnica Farfalla con :40 di recupero come segue:
  #1:  1bracc sinistra/1 bracciata completa/1bracc destra
  #2:  1bracc sinistra/2 bracciate complete/1bracc destra
  #3:  1-3-1 etc, fino a 1-8-1

Serie principale: (pinne corte facoltative)

Modulo:

• 8 X 25 Farfalla con :40 di recupero come segue:
  #1 = 5 bracciate Farfalla e finisci la vasca a Stile Libero
  #2 = 6 bracciate Farfalla e finisci la vasca a Stile Libero
  #3 = 7 bracciate Farfalla e finisci la vasca a Stile Libero
  #4-#8 = aggiungi una bracciata a Farfalla  ogni 25 fino a un massimo di 12 bracciate
• 50 di recupero in scioltezza,. includendo 1 bracciata a farfalla!

ogni ripetuta del modulo sono 69 bracciate a Frafalla (supponendo che non ti ci vogliano meno di 12 bracciate a farfalla per completare un 25).

Inizia la serie principale con due ripetizioni del Modulo (per un totale di 500).

Poi...

• 6 X 50 Stile libero o Stile/Dorso

• 1 ripetizione del Modulo.

Poi...

• 6 X 75 con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
  Ogni 75 = Farfalla/Dorso/Rana; ogni vasca Farfalla sono 6 bracciate a Farfalla e poi finisci la vasca a Stile
• 50 recupero attivo
• 1 ripetizione del Modulo.

Defaticamento:

• 200 a piacere, inserisci un po' di Dorso con doppia bracciata per sciogliere.