Allenamento Aquagym con manubrio acquafitness di Emily Milak

Un allenamento Aquagym con manubrio acquafitness non è semplice da trovare, ancor meno un manubrio economico!

Se cerchi un allenamento diverso dal solito allenamento di nuoto potresti sollazzarti lavorando con uno di quei leggerissimi manubri acquafitness che tanto pesanti diventano se cerchi di muoverli in acqua. Ti suggeriamo qualche variante con lo stesso attrezzo.

Provale e magari facci sapere che ne pensi e se hai altri esercizi più efficaci da suggerire!

Attrezzatura necessaria:

Manubrio da acquagym e una piscina la cui profondità sia sufficiente a farti appoggiare i piedi in terra ma nella quale il livello dell'acqua sia ad altezza spalle.

Prima posizione

In piedi, piegati leggermente in avanti sui fianchi, una gamba avanti leggermente piegata sul ginocchio e l'altra allungata all'indietro (cosiddetta posizione lunge).

Bicipiti: Con le braccia distese lungo i fianchi avvicina le mani ai bicipiti piegando il braccio all'altezza del gomito. Fino al petto. Poi torna giù, lentamente.

Tricipiti: Stessa cosa ma con il palmo delle mani rivolto verso il basso. Parti con le braccia piegate al petto e spingi verso il basso per poi risalire.

Seconda posizione

Gambe divaricate a larghezza spalle, in piedi.

Spalle: gomiti ad altezza spalle, braccia distese. Abbasso le braccia verso le cosce e poi le alzo sopra la testa. Con movimento lento e controllato.

Aumenta la difficoltà: piega le gambe in posizione di squat man mano che i pesi scendono e salta quando arrivano in alto. Ritornando in posizione di squat.

Aperture: Come sopra ma i palmi delle mani sono rivolti uno verso l'altro. Apri le braccia a T immaginando di dover schiacciare ualcosa che hai tra le scapole, poi ritorna in posizion iniziale.

Pugni: Alternando le braccia fai il movimento di tirare pugni allungando il braccio e ruotando il manubrio acquafitnessdalla posizione verticale alla orizzontale. Dopodiché ritorna vicino al petto piegando il gomito e con il manubrio in posizione verticale.

Qua trovi l'allenamento originale: "Upper Body Water Workouts with Kiefer Dumbbells"