6 Trucchi per Usare il Cilindro da Massaggio nel Modo Giusto

6 Trucchi per Usare il Cilindro da Massaggio nel Modo Giusto

Che tu sia tesoa seguito di una giornata di lavoro sedentario o indolenzito da un allenamento intenso, sappi che potresti trovare sollievo usando il  rullo massagiante. Questo attrezzo innovativo è riconosciuto universalmente come in grado di prendersi cura dei tuoi muscoli. Se usato correttamente. Ecco perché vorremmo condividere con te alcuni accorgimenti (sei in tutto) che possono cambiare in meglio il modo in cui utilizzi il tuo cilindro da massaggio. E renderlo enormemente più efficace. Se non hai ancora un cilindro da massaggio puo acquistarlo sul nostro sito alla pagina del rullo massaggiante.

Perché vorremmo insistere su quel "se usato correttamente"?

Ci teniamo a insistere su quel "se usato correttamente" perché sappiamo che, spesso, questo non viene fatto. Man mano che l'uso di questo attrezzo si va diffondendo a macchia d'olio in tutte le palestre, aumenta esponenzialmente il numero di chi lo utilizza nel modo sbagliato. Alcunni premono troppo, altri saltano a pie' pari alcuni momenti essenziali del massaggio con il rullo. Insomma la poca conoscenza dello strumento può renderne inefficace l'utilizzo.

Per questo motivo Dan Giordano, un preparatore atletico americano ha preparato un tutorial sul rullo massaggiante. Dice: "Se usato correttamente il cilindro da massaggio ti aiuta a rilassare il sistema nervoso e a preparare il tuo corpo ad un giusto recupero. Milgiora la circolazione sanguigna e quindi anche le performance sportive". Ma per avee questi benefici ecco i sei punti essenziali da seguire

Usa il rullo da massaggio sia per il riscalamento che per il recupero

Giordano dice che il cilindro massaggiante dovrebbe essere utilizzato sia prima che dopo l'allenamento. Ovviamente con un modus operandi diverso nell'uno e nell'altro caso. Se usi il foam roller prima dell'attività fisica fai solo 15 secondi per ogni zona da massaggiare al fine di migliorare la circolazione sanguigna e rilassare la tensione muscolare. Dopodiché fai il tuo riscaldamento pre-allenamento.

Se invece lo utilizzo dopo l'allenamento rolla un minuto su ogn area del corpo da trattare/massaggiare, spingendo leggermente di più. Se massaggi troppo a lungo PRIMA di iniziare un allenamento il sistema nervoso non sarà pronto e reattivo ma troppo rilassato. In questo modo la produzionee di forza e potenza non sarà al massimo durante l'allenamento.

Non rollare se hai dolore

Il massaggio con il cilindro non dovrebbe essere doloroso. Se lo è devi correggere la posizione o allentare la pressione che eserciti sul rullo, anche spostandoti leggermente dall'area che stai massaggiando. Dopodiché quando vuoi un po' più di pressione sposta il peso del corpo sul cilindro, con cautela.

Esempio: se stai massaggiando il gluteo destro con la gamba destra incrociata sopra la sinistra nella posizione del "4" e senti troppa pressione, come devi procedere? Modifica la posizione della gamba più in alto così da alleggerire la pressione sul gluteo. Se non sei delicato quando usi questo strumento potresti causarti escoriazioni o infiammazioni.

Rolla da una parte all'altra ma anche su e giù

Siccome la fascia connettivale può disallinearsi , è importante rollare sempre da una parte all'altra oppure su e giù. La cosa migliore è rollare circa 3cm da una parte e dall'altra e poi rollare sulla stessa parte del corpo in maniera ortogonale (ad angolo retto, quindi: destra sinistra e poi su e giù).

Se ti trovi in un punto particolarmente difficile perle sensazioni che ti dà, invece di premere di più sul rullo massaggiante, continua a fare rotolamenti da una parte e dall'altra e su e giù. Tornerai a premere quando e se l'area sarà sufficientemente rilassata.

Passare il rullo direttamente su ossa e articolazioni? Decisamente NO

Tieni il cilindro massaggiante lontano da ossa e articolazioni.  Se premi il rullo su queste aree puoi fare solo danni (microtraumi più o meno gravi).

Nonostante ci siano alcuni punti, come il flessore dell'anca o il tendine del ginocchio, in cui potresti voler massaggiare più vicino all'osso. Questo perché i nervi passano attraverso quei tendini muscolari e potresti volerli massaggiare per ottenere maggior sollievo. Ma NON toccare MAI l'osso. 

Ricorda, prima di eseguire un qualsiasi massaggio la cosa migliore è chiedere la tuo fisioterapista/medico/massaggiatore.

Prova la tecnica "Pungi e allunga"

La tecnica Pungi e Allunga è un ottimo modo per rlassare un punto molto contratto o teso. Esempio: se stai rollando sul quadricipite e senti un punto parecchio contratto, allunga bene il quadricipite. Se sei sullo stomacoporta avnti i talloni sui glutei pieganod le ginocchia e mantieni l'allungamento mentre effettui il massaggio (su e giù e lateralmente) con il cilindro. 

Il rullo NON va usato sulla bassa schiena

Non usarlo sulla bassa schiena. Il gioco non vale la candela. Alcuni massaggiano la schiena con il rullo quando hanno mal di schiena ma esercitando quella pressione e iperestensione, i muscoli intorno alle articolazioni possono andare in spasmo. 

Questo può esacerbare il dolore che già hai. Se vuoi massaggiarla allora parti da metà schiena, con il rullo proprio appena sotto le scapole. E lavora a salire, senza mai scendere sotto quel punto di partenza.

Il video di un crcuito con il rullo massaggiante

Molti circuiti con il rullo

Se vuoi vedere un po' di bei circuiti da fare con il rullo massaggiante puoi cercare il Daily Mobility program sul sito di All Out Studio. Ma puoi anche trovare un sacco di allenamenti gratuiti cercando foam rolling su youtube.

Fonte: https://www.yahoo.com/lifestyle/6-keys-using-foam-roller-151800303.html

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