Pubblicato: 05/06/2017

5 modi di usare il Tempo Trainer

5 modi di usare il tempo trainer

Mai sentito parlare del metronomo per nuotatori? Ecco 5 modi di usare il Tempo Trainer

I Tempo Trainer sono sul mercato ormai da un po'. Sulle prime sembra uno strumento piuttosto semplice, ed in parte è vero. Ci sono però moltissimi modi di utilizzarlo ed ognuno di questi può migliorare SENSIBILMENTE la tua abilità in vasca. Intanto, come tutti gli attrezzi da allenamento, rompe la monotonia e rende le ripetute più divertenti e interessanti e poi scoprirai che la tua stessa andatura può ingannarti: spesso credi di andare ad un ritmo e invece... Ecco 5 modi di usare il Tempo Trainer che potresti trovare produttivi.

1. Trovare il ritmo giusto

Un tempo trainer mette a tua disposizione una moltitudine di ritmi diversi. Detto questo, ogni nuotatore potrà regolare il proprio tempo trainer a seconda delle necessità di andatura e abilità personale. Per trovare l'andatura giusta per te prova questa serie. Per i fondisti (da 500m in sù) fai un 50 per ogni tempo, nel caso, invece, di altre distanze completa la serie facendo i 25 in modalità 1:

scegli un tempo che sia un'andatura lenta (all'incirca il 50% dello sforzo massimale)
scegli un tempo che sia un'andatura veloce (100% dello sforzo massimale)
Diminuisci il tempo 1 sul Tempo Trainer di 5 centesimi di secondo
Aumenta il tempo 2 sul Tempo Trainer di 5 centesimi di secondo

Continua questo schema di aumento/diminuzione finché non trovi un'andatura "confortevole" per la tua distanza di gara. Per avere un ritmo ancora più preciso prova a diminuire/aumentare il ritmo da gara che hai calcolato grazie al Tempo Trainer di qualche centesimo di secondo e scegli quella che preferisci.

2. Tempi

Il tempo trainer non è soltanto un metronomo impermeabile, ha anche un timer integrato. Per scandire il tempo sulle nuotate più lunghe utilizza la modalità 2. Nella mdalità 2 il Tempo Trainer emetterà il proprio segnale acustico anche regolandolo in minuti e non solo secondi.

Ad esempio per darti il tempo di un 100 Stile Libero a 1:00 puoi:

Impostare il tempo trainer a 1:00. Emetterà il suo segnale acustico una volta allo start e una volta raggiunto il minuto.
Impostare il tempo trainer a :30. Emetterà il suo segnale acustico una volta allo start, una volta a :30 quando dovresti essere a metà strada (diciamo alla virata), e poi ancora un beep a 1:00.
Impostare il tempo trainer a :15. Emetterà il suo segnale acustico una volta allo start e ogni :15 (per ogni volta che dovresti toccare il muro se stai nuotando in vasca da 25m).

3. Mappare la tua gara

Se hai un "tempo obiettivo" in mente ma non sei ancora stato in grado di raggiungerlo allora il Tempo Trainer può essere un ottimo motivatore. Imposta il metronomo con il tempo che vuoi realizzare suddiviso in fasi come si diceva al punto precedente. Dopodiché tenta di battere il beep: arrivare al punto del beep prima del beep!

Man mano che farai pratica lavorando sulla tua andatura ti accorgerai di avvicinarti e poi superare il beep, raggiungendo così il tuo obiettivo.

4. Scatti e serie aerobiche

Dopo che hai trovato la tua andatura ottimale devi regolare nel modo giusto questo metronomo. Per lunghe serie aerobiche aumenta il tempo dell'andatura in modalità 1; per serie di velocità cerca di mantenerti il più possibile vicino al tuo ritmo da gara.

5. Fase subacquea

Allenare la fase subacquea (il cosiddetto "Quinto Stile") è possibile con il Tempo Trainer. puoi selezionare un tempo su cui ritmare la gambata a delfino o utilizzare il tempo come cronometro della fase subacquea. Prova questa serie: